Sit-ups

Sit-ups zijn de meest gekende buikspieroefeningen. Sit-ups zijn gemakkelijk uit te voeren, je moet alleen wel weten hoe je ze precies moet doen.

Hoe sit-ups uitvoeren?

1. Leg je plat op de grond. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond
2. Plaats je handen op de tegenoverliggende schouder, zodat je armen een kruis vormen over je borst.
3. Span je buikspieren rustig op door je navel in te trekken naar je wervelkolom
4. Houd je hielen en tenen zeker plat op de grond, hef je hoofd langzaam en rustig op, laar je schouderbladen daarop volgen. Richt je ogen op je gebogen knieën, terwijl je rustig je buikspieren intrekt. Hef je bovenlichaam op tot je ongeveer halverwege bent.
5. Houd deze positie eventjes aan voordat je je bovenlichaam terug naar de grond laat zakken. Het is niet de bedoeling dat je je rug helemaal laat zakken tot op de grond, maar dat je hem lichtjes gebogen houdt.
6. Herhaal de stappen.

Tips bij sit-ups

Als je het moeilijk vindt je voeten plat op de grond te houden, vraag dan aan een vriend om ze vast te houden.

Overbelast je spieren niet. Je buikspieren vormen immers het centrum van je lichaam. Je gebruikt ze voor heel wat dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, zitten, opstaan, enz.

Fouten

Sit-ups lijken een gemakkelijke oefening, maar toch worden ze vaak verkeerd uitgevoerd. Een aantal veelvoorkomende fouten op een rij.

Veel mensen kruisen hun armen niet over hun borst, maar leggen hun handen liever achter hun hoofd. Dat is geen probleem, maar het is niet de bedoeling dat je tijdens het uitvoeren van de oefening je hoofd naar voren duwt. Door tegen je hoofd te duwen, zal je je nekspieren immers te veel  onder druk zetten.

Probeer niet  met je voorhoofd tot aan je knieën te geraken. Hoe hoger je van de grond komt, hoe beter, maar wel maar tot een zeker punt.

Als je je voeten niet op de grond kan houden, zal je hier extra moeite voor moeten doen tijdens de sit-up.  Op die manier zal je veel kracht zetten in je dijen, terwijl je best al je kracht steekt in je buikspieren.