Een strakke buik met het wasborddieet
Het ‘Abs Diet’ of wasborddieet van David Zinczenko, redacteur van Men’s Health, is een combinatie van een juiste voeding en een goede training. Op zes weken tijd ontwikkel je een strakke buik (wasbord) en kun je 7 tot 12 kg verliezen. Bij dit dieet wordt de aanmaak van alle spieren gestimuleerd door krachttraining en juiste voeding. De stofwisseling versnelt. Je verbrandt meer calorieën en verliest dus ook meer vet.
Overgewicht, en vooral te veel buikvet, brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee: hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, erectieproblemen... Een gezonde middelomtrek verlaagt deze risico’s en verhoogt de kwaliteit van je leven op alle vlak.
De juiste voeding
Het voedingsplan bestaat uit 6 maaltijden verdeeld over de dag: ontbijt, tussendoortje, middagmaal, vieruurtje, diner en een avondversnapering. Geregeld iets eten houdt de balans tussen eten en calorieën verbranden in evenwicht. Het hongerige gevoel wordt gestild en je krijgt geen plotse hongeraanvallen.
De maaltijden zijn gebaseerd op twaalf spieropbouwende krachtvoedingsmiddelen:
- bonen en peulvruchten
- noten
- groene groenten
- eieren
- magere zuivelproducten
- havermout
- eiwitrijk mager vlees en vis
- olijfolie
- pindakaas
- volkoren brood en ontbijtgranen,
- bessen
- weiproteïne poeder
Elke maaltijd bevat minstens twee van deze twaalf krachtvoedingsmiddelen Wie door bepaalde redenen (notenallergie, vegetarisch, ...) iets niet kan eten, kan dit compenseren met een ander product van de twaalf krachtvoedingsmiddelen. Het gaat hier niet om wat je niet eet, wel om wat je wel eet: eiwitrijke voeding met voldoende vezels, calcium en onverzadigd vet.
Zoals bij vele diëten is voldoende drinken belangrijk: 8 glazen water per dag, magere melk, groene thee. .. Een maaltijd kun je regelmatig vervangen door een smoothie. Dit geeft een verzadigd gevoel en is zeer gezond.
Bij het wasborddieet mag je een keer per week zondigen en alles eten waar je zin in hebt. Zo hou je het dieet makkelijker vol.
Een goede training
Sporten is bij dit dieet even belangrijk als een goede voeding. Er zijn algemene work-outs en specifieke oefeningen voor de buikspieren Krachttraining afgewisseld met cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen en zwemmen, buikspieroefeningen en eventueel aerobics-oefeningen. Houd voor elke trainingssessie een goede opwarming. Tussen de gewichtsoefeningen die eenzelfde lichaamsdeel trainen moet 48 uur gelaten worden. Een rustdag per week heb je dan zeker verdiend.
Zes richtlijnen om te onthouden: eet zes keer per dag, drink af en toe een smoothie, weet wat je wel en niet kunt drinken, tel vooral geen calorieën, eet een keer per week alles wat je wilt en hou rekening met de twaalf krachtvoedingsmiddelen. Het dieet behandelt zowel de eetgewoontes als de levensstijl. Op naar een strakker en fitter lichaam, gezonder gewicht, beter seksleven, kortom: een gezonder en langer leven!
