4 dagen-dieet

Met het 4 dagen-dieet zou je op 4 dagen een aantal kilo moeten afvallen zonder dat je er een hongergevoel aan overhoudt. Je mag het 4 dagen-dieet niet langer dan vier dagen volhouden, want dan dreigt een tekort aan essentiële voedingsstoffen.

Zoals bij andere diëten is het ook bij dit dieet belangrijk om veel water te drinken, minstens 2 liter per dag, oftewel een glas per uur. Het dieet dat je hier terugvindt mag aangevuld worden met tussendoortjes als wortel, komkommer en fruit.

Dag 1 van het 4 dagen-dieet

Ontbijt

1 gekookt ei
1/2 grapefruit
1 snede bruin brood
1 beker magere melk

Middagmaal

vers fruit met magere yoghurt
2 rijstwafels of 1 snede bruin brood

Avondmaal

grote salade met vetvrije dressing

een kopje zilvervliesrijst

een kipfilet

magere yoghurt of melk

Dag 2 van het 4 dagen-dieet

Ontbijt

muesli met magere melk en eventueel wat fruit
½ grapefruit

Middagmaal

1 snee bruin brood met een grote salade die je aanmaakt met een blikje tonijn in eigen nat en 2 eetlepels olijfolie

Avondmaal

1 kop heldere zoutarme bouillon
2 kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool
100 gram gekookte vis of kipfilet
1 middelgrote gepofte aardappel

Dag 3 van het 4 dagen-dieet

Ontbijt

magere vruchten yoghurt
1 snee brood met magere smeerkaas
1 grapefruit

Middagmaal

soep
sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer

Avondmaal

1,5 kop pasta met verse tomatensaus
150 gram gestoomde of gekookte vis

Dag 4 van het 4 dagen-dieet

Ontbijt

fruitsalade van 1 appel, 1 sinaasappel en 1 peer met 2 eetlepels magere yoghurt

Middagmaal

2 sneden brood met een plakje kaas en plakjes tomaat.

Avondmaal

1 biefstuk (100 gram) met kappertjes, gebraden in een theelepel olie. 250  gram gestoofde gepelde tomaten met kappertjes. Kruiden naar smaak.