10 dagen-dieet
Met het 10 dagen dieet zou je in 10 dagen tijd 5 kilo moeten afvallen.
Het is belangrijk dat je zo weinig mogelijk vet gebruikt en geen varkensvlees consumeert. Ook sauzen, zoals mayonaise, moet je vermijden. De aardappelsalade en salade in dit dieet worden gemaakt met een beetje dressing. Je mag niet te veel brood eten, en als je brood eet enkel volkorenbrood.
Het dieet probeert de balans tussen calorieën en eiwitten in evenwicht te houden. Eiwitten zijn belangrijk, want ze voorkomen het hongergevoel. Dagelijks moet je 2,5 liter water drinken. Ook koffie en thee mag je zonder beperkingen drinken.
1ste dag van het 10 dagen-dieet
Ontbijt
1 of 2 koppen koffie of thee
1 boterham met een klein beetje boter
1 gekookt ei
1 appel
Lunch
2 boterhammen
100 gram vetvrije ham
1 zure augurk
1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)
Diner
1 sinaasappel
100-120 gram vlees
2 soeplepels groenten
2 kleine aardappelen
1 glas karnemelk of magere kwark.
2de dag
Ontbijt
1 of 2 koppen koffie of thee
2 boterhammen
1 eetlepel jam of confituur
Lunch
1 banaan
2 boterhammen
250 gram magere kwark
1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)
Diner
1 appel
1 magere schnitzel of 2 plakken lever (gebraden)
2 eetlepels aardappelsalade
1 grote portie sla
1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)
3e dag
Ontbijt
1 of 2 koppen koffie of thee
1 boterham
50 gram magere worst
1 sinaasappel
Lunch
2 boterhammen
100 gram mager vlees
1 grote portie sla
1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)
Diner
2 soeplepels groentemacedoine
4e dag
Ontbijt
1 -2 koppen koffie of thee
1 boterham
1 plak magere kaas
1 gekookt ei
Lunch
2 boterhammen
100 gram magere worst
1 kop thee of koffie
1 klein broodje of knäckebröd
Diner
1 sinaasappel
100 gram vlees
1 soeplepel rijst
1 grote portie sla
5e dag
Ontbijt
1 - 2 koppen thee
2 boterhammen
100 gram magere kaas
Lunch
1 banaan
2 koppen thee of koffie
1 stuk appeltaart (zonder slagroom)
1 broodje (van gistdeeg)
Diner
100 gram vis of vlees
3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla
1 klein glas bier of cola
6de dag
Ontbijt
1 - 2 koppen thee
1 snee brood
2 gekookte eieren
Lunch
2 broodjes
100 gram magere worst
Diner
1 soeplepel goulashvlees (mager)
2 aardappelen
1 grote portie sla
1 glas sap
7de dag
Ontbijt
1-2 koppen thee
2 boterhammen
1 eetlepel jam of confituur
Lunch
2 boterhammen
50 gram magere kaas
1 zure augurk
2 koppen koffie
1 stuk appel- of kwarktaart
Diner
Half haantje
2 eetlepels aardappelsalade
kleine portie sla
5 halve perziken (zonder sap)
1 glas sap
8ste dag
Ontbijt
1-2 koppen thee
2 broodjes
20 gram boter,
1 eetlepel honing
Lunch
1 sinaasappel
2 boterhammen
250 gram magere kwark
1 kop thee
Diner
1 tartaartje (100 gram)
2 soeplepels groenten
2 kleine aardappelen
1 glas sap
9de dag
Ontbijt
1-2 koppen thee of koffie
1 boterham
50 gram magere worst
1 gekookt ei
Lunch
2 boterhammen
100 gram ham
1 zure augurk
1 glas sap
Diner
3 knakworstjes
1 plak bloedworst
grote portie zuurkool
2 kleine aardappelen
1 appel of sinaasappel
10de dag
Ontbijt
1-2 koppen thee
1 boterham
50 gram magere kaas
1 appel
Lunch
2 boterhammen
100 gram magere worst
1 ei
1 kop thee of koffie
Diner
100 gram mager vlees
1 soeplepel spaghetti
1 grote portie sla
1 glas karnemelk of sap
