10 dagen-dieet

Met het 10 dagen dieet zou je in 10 dagen tijd 5 kilo moeten afvallen.

Het is belangrijk dat je zo weinig mogelijk vet gebruikt en geen varkensvlees consumeert. Ook sauzen, zoals mayonaise, moet je vermijden. De aardappelsalade en salade in dit dieet worden gemaakt met een beetje dressing. Je mag niet te veel brood eten, en als je brood eet enkel volkorenbrood.

Het dieet probeert de balans tussen calorieën en eiwitten in evenwicht te houden. Eiwitten zijn belangrijk, want ze voorkomen het hongergevoel. Dagelijks moet je 2,5 liter water drinken. Ook koffie en thee mag je zonder beperkingen drinken.

1ste dag van het 10 dagen-dieet

Ontbijt

1 of 2 koppen koffie of thee

1 boterham met een klein beetje boter

1 gekookt ei

1 appel

Lunch

2 boterhammen

100 gram vetvrije ham

1 zure augurk

1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)

Diner

1 sinaasappel

100-120 gram vlees

2 soeplepels groenten

2 kleine aardappelen

1 glas karnemelk of magere kwark.

2de dag

Ontbijt

1 of 2 koppen koffie of thee

2 boterhammen

1 eetlepel jam of confituur

Lunch

1 banaan

2 boterhammen

250 gram magere kwark

1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)

Diner

1 appel

1 magere schnitzel of 2 plakken lever (gebraden)

2 eetlepels aardappelsalade

1 grote portie sla

1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)

3e dag

Ontbijt

1  of 2 koppen koffie of thee

1 boterham

50 gram magere worst

1 sinaasappel

Lunch

2 boterhammen

100 gram mager vlees

1 grote portie sla

1 glas sap (sinaasappel, grapefruit of citroen)

Diner

2 soeplepels groentemacedoine

4e dag

Ontbijt

1 -2 koppen koffie of thee

1 boterham

1 plak magere kaas

1 gekookt ei

Lunch

2 boterhammen

100 gram magere worst

1 kop thee of koffie

1 klein broodje of knäckebröd

Diner

1 sinaasappel

100 gram vlees

1 soeplepel rijst

1 grote portie sla

5e dag

Ontbijt

1 - 2 koppen thee

2 boterhammen

100 gram magere kaas

Lunch

1 banaan

2 koppen thee of koffie

1 stuk appeltaart (zonder slagroom)

1 broodje (van gistdeeg)

Diner

100 gram vis of vlees

3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,

1 portie sla

1 klein glas bier of cola

6de dag

Ontbijt

1 - 2 koppen thee

1 snee brood

2 gekookte eieren

Lunch

2 broodjes

100 gram magere worst

Diner

1 soeplepel goulashvlees (mager)

2 aardappelen

1 grote portie sla

1 glas sap

7de dag

Ontbijt

1-2 koppen thee

2 boterhammen

1 eetlepel jam of confituur

Lunch

2 boterhammen

50 gram magere kaas

1 zure augurk

2 koppen koffie

1 stuk appel- of kwarktaart

Diner

Half haantje

2 eetlepels aardappelsalade

kleine portie sla

5 halve perziken (zonder sap)

1 glas sap

8ste dag

Ontbijt

1-2 koppen thee

2 broodjes

20 gram boter,

1 eetlepel honing

Lunch

1 sinaasappel

2 boterhammen

250 gram magere kwark

1 kop thee

Diner

1 tartaartje (100 gram)

2 soeplepels groenten

2 kleine aardappelen

1 glas sap

9de dag

Ontbijt

1-2 koppen thee of koffie

1 boterham

50 gram magere worst

1 gekookt ei

Lunch

2 boterhammen

100 gram ham

1 zure augurk

1 glas sap

Diner

3 knakworstjes

1 plak bloedworst

grote portie zuurkool

2 kleine aardappelen

1 appel of sinaasappel

10de dag

Ontbijt

1-2 koppen thee

1 boterham

50 gram magere kaas

1 appel

Lunch

2 boterhammen

100 gram magere worst

1 ei

1 kop thee of koffie

Diner

100 gram mager vlees

1 soeplepel spaghetti

1 grote portie sla

1 glas karnemelk of sap