Obesitas voorkomen

Of je nu al overgewicht hebt of niet, er zijn  altijd stappen die je kunt nemen om obesitas te voorkomen. Deze stappen zijn eigenlijk dezelfde die je moet nemen om gewicht te verliezen.

Beweeg regelmatig

Probeer minstens vijf keer per week 30 minuten lichte lichamelijke inspanningen (wandelen, fietsen, enz.) te doen en drie keer per week intense inspanningen (joggen, basketballen, voetballen, enz.)

Eet gezond

Probeer meer voedingsmiddelen met weinig calorieën te consumeren. Vermijd verzadigde vetten en beperk je consumptie van alcohol en zoetigheden. Probeer gevarieerd te eten, maar wees ook niet te streng voor jezelf.

Ken jezelf

Het is erg belangrijk jezelf goed te kennen en te weten waardoor je gaat eten, wat je zwakke punten zijn. Hierbij kan een dieetdagboek een goed hulpmiddel zijn. Schrijf erin op wat je eet, wanneer je eet en hoe hongerig je je voelt. Zo zul je na verloop van tijd patronen herkennen en kun je strategieën ontwikkelen die aan jouw persoonlijke situatie zijn aangepast.

Houd regelmatig je gewicht  bij

Mensen die zichzelf minstens eenmaal per week wegen zijn meer succesvol wat betreft het op gewicht blijven.

Toon karakter

Probeer je steeds aan je dieet te houden, ook in de weekends en de vakanties.