Minder puistjes dankzij aangepast dieet

Last van die ongewenste puistjes? Willen ze niet weg? Misschien ligt het wel aan je eetgewoontes. Voeding speelt een rol bij het ontstaan van puistjes. Natuurlijk is er geen rechtlijnig verband tussen voeding en puistjes. De relatie is veel ingewikkelder dan dit. Het lichaam is een complex geheel en puistjes kunnen ontstaan door veel verschillende factoren. 

Puistjes worden gevormd als de poriën verstoppen en ontsteken. Dit kan door een te hoge talgproductie. Sommige voedingsmiddelen verhogen de aanmaak van insuline en/of mannelijke hormonen. Deze zorgen dat je huid veel talg produceert en je poriën verstoppen. 

Er is al vaak onderzoek gedaan naar de relatie voedsel - acné. Denk maar aan de discussie rond chocolade en puistjes. Ook onderzochten onderzoekers de verschillen in voeding tussen de westerse wereld en volkeren waar acné bijna niet voorkomt. Het grote verschil ligt in het eten van natuurlijke producten. 

Een wonderdieet dat acné doet verdwijnen als sneeuw voor de zon bestaat niet. Toch heeft voeding wel degelijk een effect op je huid. Het is een kwestie van geduld en volhouden om resultaat te zien. 

Wat wel en wat niet? 

Uit de vele studies ontwikkelden dermatologen en voedingsspecialisten een lijst met voeding die een goede of slechte invloed hebben op de huid. Hier volgt een greep uit het geheel:

Aanraders

• voedsel rijk aan vezels: volkoren producten, brood, pasta, bonen, linzen, ... 
• fruit (minstens 2 stuks per dag) en groenten
• voedsel laag in vet of rijk aan onverzadigde vetten, zoals vis 
• minstens 1,5 l mineraalwater gedoseerd over een hele dag

Te vermijden

• pindaproducten 
• gefrituurd voedsel
• veel zout zoals tafelzout of jodiumzout 
• gezouten voedsel zoals chips en voedsel in blik 
• zuivelproducten zoals melk, kaas en roomijs 
• voedsel rijk aan enkelvoudige koolhydraten of geraffineerde suikers (Aan de hand van de glycemische index (GI) kun je zien of je met goede of slechte koolhydraten te maken hebt. Bij voedsel met een lage GI blijft het insulinegehalte laag, en wordt de vorming van vet en talg afgeremd.) 

Supplementen die tekorten kunnen compenseren

• vitamine A
• vitamine E
• vitamine B6
• zink 
• selenium
• Omega 3
• ijzer 
• calcium

Bij het nemen van supplementen raadpleeg je best eerst je huisarts. Sommige supplementen zoals een te veel aan vitamine A of zink kunnen problemen veroorzaken.

Een stralende huid

Hoe beter je algemene gezondheid, hoe mooier je huid. Niet enkel je voeding aanpassen is noodzakelijk, maar ook voldoende lichaamsbeweging is onmisbaar. Door te sporten ga je zweten. Dit maakt je poriën vrij van het overtollige talg. In combinatie met de juiste voeding ga je zeker weer stralen!