Winderigheid voorkomen

Een opgeblazen gevoel, buikpijn, oprispingen: we kennen allemaal de ongemakken van winderigheid of flatulentie. Het wordt veroorzaakt door een teveel aan gassen in je maag en darmen. Vervelend is een manier om het uit te drukken, gênant komt misschien zelfs meer in de buurt. En omdat voorkomen altijd beter is dan genezen, volgen dier een aantal tips om winderigheid in de mate van het mogelijke te voorkomen.

Pas je dieet aan

 Je dieet aanpassen zal met vallen en opstaan gebeuren. Probeer dingen uit en let op welk voedsel winderigheid veroorzaakt. Het hangt namelijk af van persoon tot persoon hoe gevoelig je bent voor bepaalde soorten voedsel. Hier kan je een lijst terugvinden met tips die je al een eind verder kunnen helpen:

- Vermijd de volgende etenswaren zoveel mogelijk:  Uien, bonen, soorten kool, broccoli, appelen, peren, pruimen, perziken, kauwgum of suikervrije snoepjes, volkorenbrood, ontbijtgranen, bier,  koolzuurgashoudende dranken, melk, room en ijs.

- Vermijd vetten  Een opgeblazen gevoel is vaak het gevolg van het eten van veel vettig voedsel. Vet zorgt er immers voor dat je een vol gevoel hebt na het eten.

- Vermijd eten met veel voedingsvezels: Doe dit echter wel tijdelijk, totdat het opgeblazen gevoel van winderigheid mindert. Het is belangrijk dat je het innemen van voedingsvezels weer opbouwt, omdat dit anders je stoelgang in de war kan sturen. Blijf voldoende drinken!

- Verminder zuivelproducten: Vervang melk door producten met een laag lactosegehalte, bijvoorbeeld yoghurt. 

Het belangrijkste blijft om zo gezond mogelijk en evenwichtig te eten, en voldoende te bewegen. Zo voorkom je ook constipatie, een van de belangrijke boosdoeners van winderigheid.

Gebruik de juiste eettechnieken

Eet langzaam en kauw je voedsel grondig! Zo vermeng je het voedsel met speeksel. Om winderigheid te voorkomen moet je er ook voor zorgen dat je zo weinig mogelijk lucht hapt, door bijvoorbeeld zo min mogelijk te praten tijdens te eten.

Je kan beter meerdere kleine maaltijden per dag dan drie grote. Als je te veel eet, probeert je maag namelijk ruimte te maken door gas weg te werken.

Nog enkele tips

Roken kan je best laten. Als je rookt, maak je meer speeksel aan en slik je meer lucht.

Draag geen hele strakke kledij. De gassen in je lichaam moeten immers kunnen ontsnappen. Als je ze tegenhoudt, kan dit leiden tot het opgeblazen en onaangename gevoel van winderigheid.