Uitdroging voorkomen
“Voorkomen is beter dan genezen” is een zin die we wel vaker te horen krijgen. Zoals voor zoveel zaken geldt dit zeker ook voor uitdroging. Uitdroging kan in het slechtste geval voor de dood zorgen, terwijl voorkomen zeer gemakkelijk is.
- Drink voldoende, zelfs al heb je geen dorst
Dokters kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is je dagelijkse portie water binnen te krijgen. 1,5 tot 2,5 liter water dagelijks zijn aangewezen. Het klinkt veel maar in deze hoeveelheid water zit ook thee, koffie, vruchtensap, soep, limonade, het water in fruit… Reden om het niet te doen is er niet, want haalbaar is het zeker en vast!
- Eet voldoende groenten en fruit rijk aan water
- Drink regelmatig kleine hoeveelheden
- Varieer de dranken die je drinkt
- Pas je drankconsumptie aan aan de situatie waarin je je bevindt:
Ziekte
Bij de eerste signalen van een ziekte drink je best preventief voldoende water. Zowel bij koorts, overgeven en diarree gaat het lichaam veel vocht verliezen. Tijdig drinken om uitdroging tegen te gaan is dan ook een goed idee.
Intensieve inspanningen
Bij het intensieve inspanningen warmt het lichaam op. Zweten is een reactie van het lichaam om af te koelen. Met zweten verbruikt het lichaam veel water. Genoeg drinken is aangewezen zowel voor, tijdens als na het sporten. Voor je aan een inspanning begint drink je best één tot twee glazen water. Hoewel water een geschikte drank is tijdens sportieve bezigheden, zijn er veel sportdranken te verkrijgen. Deze zijn verrijkt met mineralen en vitaminen, wat hen dus bijzonder geschikt maakt om verloren gegane voedingsstoffen aan te vullen.
Warm en vochtig klimaat
Als het lichaam te warm wordt gaat het zweten. In een warm en vochtig klimaat drink je dus best meer. Gelukkig zenden de hersenen bij warmte een dorstgevoel uit, wat ons eraan herinnert genoeg te drinken.
Koud, ijl klimaat
Niet enkel in een warm klimaat is het belangrijk veel te drinken, in een koud klimaat is dit ook van belang. Je longen scheiden bij koude extra vocht af, maar het dorstgevoel wordt niet aangewakkerd.
- Laat senioren voldoende drinken
Senioren drinken vaak minder omdat hun lichaam het dorstsignaal verzwakt. Je let dus best op dat senioren uit de omgeving genoeg drinken.
- Wees opmerkzaam bij dorstsignalen van kleine kinderen
Kleine kinderen kunnen dan wel een dorstsignaal krijgen, het kenbaar maken is niet altijd even makkelijk. Geef kinderen vaak kleine hoeveelheden water.
