Slapeloosheid voorkomen

Last van slapeloosheid? Wel, je kan al een goede nachtrust bekomen door middel van kleine aanpassingen aan je leef- en slaapgewoontes. Probeer deze veranderingen een viertal weken vol te houden, en je merkt onmiddellijk een verschil. Slapeloosheid voorkomen kan je doen door in te grijpen op drie gebieden. Ten eerste zijn er de dagdagelijkse gewoontes die een invloed hebben op je slaap. Ten tweede je slaapgewoontes die je kan veranderen. Ten slotte zijn er omgevingsfactoren die hun effect op je nachtrust niet missen.

Pas je leefgewoontes aan

• Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Probeer dit een aantal weken vol te houden. Dit zou je moeten helpen om overdag beter uitgerust te zijn.
• Vermijd (middag)dutjes.
• Doe dagelijks aan lichaamsbeweging. 30 minuten fietsen of wandelen – langer dan vier uur voor je gaat slapen – bevordert de nachtrust.

Pas je slaapgewoontes aan

• Drink geen koffie of thee. Je vermijdt cafeïne minstens vier uur voor bedtijd.
• Vermijd alcohol en stop met roken. Alcohol en nicotine zijn stimulansen die de slaap tegengaan (net zoals cafeïne). Alcohol zorgt ervoor dat je snel in slaap valt, maar belemmert een goede nachtrust doordat je regelmatig en sneller wakker wordt.
• Prop jezelf niet vol en vermijd pikante gerechten. Met een volle maag is het moeilijker om in slaap te vallen. Een kleine snack voor het slapen gaan daarentegen, mag wel. Met een hongerig gevoel kun je immers ook niet in slaap vallen.
• Ga enkel naar bed  wanneer je moe bent.
• Creëer routine. Probeer een slaaproutine aan te houden. Neem elke avond een warm bad, drink een glas warme melk of kruidenthee. Je lichaam (en hersenen) zal deze activiteiten na verloop van tijd associëren met het slapen gaan waardoor je ook sneller in slaap valt.
• Wanneer je langer dan 20 minuten wakker ligt, blijf dan niet liggen woelen maar sta op. Verlaat de kamer een tijdje en doe iets wat je kalmeert zoals een boek lezen of televisie kijken. Probeer daarna opnieuw.
• Kijk niet op je wekker of horloge. Dit zal je enkel verontrusten en nerveus maken.
• Zet je zorgen op papier en bedenk manieren om ze op te lossen. Op die manier lig je niet de hele nacht te piekeren. Het zal je opluchten en helpen ontspannen.

Hou omgevingsfactoren onder controle

Hang dikke gordijnen in de slaapkamer die geen licht doorlaten. In het donker slaap je beter en vaster. Gebruik eventueel een oogmasker.

• Gebruik oordopjes. Nachtlawaai kan je nachtrust ernstig verstoren en is bovendien enorm frustrerend. Oordopjes bieden soelaas en helpen je in slaap te vallen.
• Gebruik de slaapkamer niet voor andere doeleinden. Kijk geen televisie of gebruik geen laptop in bed. Zet je telefoon uit en eet niet in de slaapkamer.
• Zorg ervoor dat je een comfortabele matras, een goed kussen en aangename lakens hebt. Houd ook rekening met de seizoenen: een warme bedsprei in de winter en frisse lakens in de zomer.