Hartkloppingen : wat kan je zelf doen?

Bij hartkloppingen is het belangrijk om niet in paniek te raken en te weten dat ze meestal niet door een ernstige aandoening worden veroorzaakt. Als een arts heeft vastgesteld dat de hartkloppingen niet aan een onderliggende aandoening te wijten zijn, kan je zelf veel doen om er minder last van te hebben.

Hieronder volgen enkele praktische tips die je tijdens de hartkloppingen kunt toepassen.

• Ga liggen en probeer rustig te blijven. Paniek maakt het alleen maar erger. 
• Sprenkel koud water op je gezicht.
• Adem krachtig uit, alsof je een ballon zou opblazen.

Om hartkloppingen te voorkomen, zijn kleine veranderingen in je levensstijl aangeraden.

• Vermijd stress. Wanneer je toch een stressvolle tijd beleeft, dan zijn yoga, massages, stressbestendigheidsoefeningen en andere ontspannende activiteiten aangeraden.
• Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk. Probeer bijvoorbeeld om 3 tot 5 dagen per week een wandeling van 20 à 30 minuten te maken. Begin langzaam en drijf dan geleidelijk de snelheid op. 
• Vermijd cafeïne. Drink minder koffie en zwarte thee en eet niet te veel chocolade.
• Zorg voor voldoende nachtrust.

Het is ook goed om informatie over je hartkloppingen nauwgezet bij te houden. Vooral in het begin, of als je vaker last krijgt van hartkloppingen en ze langer duren, is het goed om een soort dagboek bij te houden. Dit geeft jezelf een duidelijker beeld van je klachten en je merkt snel op wanneer er iets verandert. Het helpt ook je arts bij het stellen van een diagnose. Nuttige zaken om te noteren zijn bijvoorbeeld:

• Wat was je aan het doen toen je de hartkloppingen voelde?
• Wat heb je net ervoor gegeten of gedronken?
• Stond je onder stress?
• Had je net een fysieke inspanning gedaan?
• Waar voel je de hartkloppingen?
• Hoe lang duren ze?
• Klopt je hart sneller, normaal of trager? Hoe hoog is je hartslag?
• Klopt je hart regelmatig of onregelmatig?
• Ondervind je nog andere klachten zoals kortademigheid, borstpijn, lichthoofdigheid, misselijkheid of zweten?

Kortom, het is belangrijk om tijdens de hartkloppingen rustig te blijven. Verder doe je er goed aan om stress en bepaalde stoffen te vermijden en voldoende te bewegen. Noteer ook informatie over je hartkloppingen, zodat je een goed zicht krijgt op je klachten en een eventuele evolutie daarin.