5 tips om je cholesterol te verlagen
Door je leef- en eetgewoonten aan te passen kun je het risico op hart- en vaatziekten ten gevolge van een te hoge cholesterol beperken.
Vermijd ‘slechte’ vetten
Verzadigde vetzuren zijn erg schadelijk voor de gezondheid en vergroten het risico op een te hoge cholesterol. Verzadigde vetzuren zijn afkomstig van dierlijke vetten zoals boter, vet vlees, volle melk, kaas, enz. Transvetten, geharde onverzadigde vetten, zijn ook erg schadelijk. Deze vetten vind je onder andere terug in koekjes, pizza’s, snoep, snacks, enz.
Kies voor ‘goede’ vetten
De schadelijke verzadigde vetzuren kun je best vervangen door onverzadigde vetzuren uit plantaardige vetten en omega 3-vetzuren. Plantaardige vetzuren zitten onder meer in olijfolie, koolzaadolie, enz. Omega 3-vetzuren zitten in vette vis als tonijn, makreel, zalm, sardines, enz.
Consumeer veel vezels
Eet per dag minstens vijf porties groenten en fruit, maar ook graanproducten als rijst, grijs brood, enz. Hier zitten namelijk veel vezels in.
Beperk cholesterolrijke producten
Cholesterol wordt voor 30% uit voedsel gehaald. Ons lichaam heeft cholesterol nodig, dus je kunt het niet volledig uit je dieet schrappen. Maar je kunt je cholesterolgehalte wel verlagen door minder producten die erg veel cholesterol bevatten te consumeren. Tot die producten kunnen we boter, eigeel en orgaanvlees rekenen.
Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging op regelmatige basis is erg belangrijk om je cholesterolgehalte onder controle te houden. Niet alleen sporten valt onder lichaamsbeweging, maar ook wandelen of naar de winkel fietsen.
