Tips tegen ochtendmisselijkheid

In tegenstelling tot wat de benaming doet vermoeden, treedt ochtendmisselijkheid niet noodzakelijk ’s ochtends op. Vaak overvalt het zwangere vrouwen ook overdag of ’s nachts. De exacte oorzaak van het gevoel is niet helemaal bekend, maar is waarschijnlijk te wijten aan de hormonale wijzigingen bij aanvang van de zwangerschap. Dit zou ook verklaren waarom de misselijkheid voornamelijk tussen de 6de en de 12de week voorkomt.

De term is niet geheel onterecht, want over het algemeen komt het gevoel wel ’s ochtends voor. Oorzaak is een lege maag, vandaar dat je best meteen ontbijt. Heb je een attente partner, vraag hem misschien om een ontbijt op bed om de sfeer wat te verlichten.

Tips om ochtendmisselijkheid te voorkomen

Enkele tips kunnen helpen ochtendmisselijkheid te voorkomen: 

• Gezond eten is erg belangrijk als je zwanger bent. Wat je ook eet, verorber je maal niet, zodat je de maag zeker niet overbelast.
• Eet voor je ’s ochtends opstaat eerst een beschuit of een crackertje, zodat je de dag niet inzet met een lege maag. Vermijd vruchtensap als eerste drankje.
• Drink geen alcohol of drankjes die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee.  
• Voeding die rijk is aan zink kan misselijkheid voorkomen.
• Zorg voor voldoende frisse lucht.
• Drink voldoende water, in kleine hoeveelheden. Zorg voor fris water met eventueel een schijfje citroen. Citrusvruchten doen namelijk de misselijkheid afnemen. 
• Luister naar je lichaam en vermijd stress. Rust wanneer je er de mogelijkheid toe hebt. 
• Vermijd strakke kledij. Draag laagjes, zodat je gemakkelijk kunt switchen indien je te koud of te warm krijgt. 
• Neem geen vitamines of supplementen op een lege maag, maar steeds na de maaltijd. 
• Is het buiten zonnig, kies dan voor een plek in de schaduw en houd het hoofd koel.