Wat is mindfulness?

Ga je ook gebukt onder de stress? Sta je vaak onder spanning? Dan is mindfulness misschien wel iets voor jou.

Mindfulness is een vorm van meditatie die zijn wortels in het Oosten vindt, met name in het boeddhisme. De laatste jaren is mindfulness enorm populair geworden in de Westerse wereld. Mindfulness wordt ook wel eens aandachtstraining genoemd.

Mindfulness betekent eigenlijk ‘je bewust zijn van wat er gebeurt’. Het leert je hoe je met je emoties moet omgaan in stressvolle situaties. Je leert hoe je moet stoppen met piekeren en hoe je helder kunt denken. Mensen die aan mindfulness doen, zijn zo beter bestand tegen stress, depressies, oververmoeidheid, slaapproblemen, angsten en burn-outs.

Tijdens mindfulness-training leer je negatieve gevoelens bewust een plaats te geven en je aandacht terug te brengen naar het hier-en-nu. Je leert je problemen loslaten. 

Basis mindfulness-training

Zoek een rustig en comfortabel plekje op. Zet je op een stoel of op de vloer met je hoofd, nek en rug recht maar wel in een losse houding.

Probeer al je gedachten over het verleden of de toekomst opzij te zetten.

Word bewust van je ademhaling, concentreer je op de lucht die in en uit je lichaam gaat wanneer je beweegt. Voel hoe je buik op en neer beweegt, hoe de lucht je neusgaten voorbij gaat en je mond verlaat. Let op hoe je ademhaling steeds verandert en iedere keer anders is.

Kijk hoe iedere gedachte komt en gaat, of het nu om zorgelijke, angstige of hoopvolle gedachten gaat. Als er gedachten naar boven komen, negeer ze dan niet en probeer ze niet te onderdrukken, maar merk ze gewoon op, blijf rustig en gebruik je ademhaling als ankerpunt.

Als je merkt dat je je te veel laat meeslepen door je gedachten, ga dan na waar je gedachten naartoe leiden, maar zonder je op te jagen. Concentreer je dan terug op je ademhaling. Probeer niet te hard te zijn voor jezelf.

Als de tijd erop zit, blijf dan voor een minuut of twee zitten om je terug bewust te worden van waar je bent. Sta langzaamaan op.