Wat doet creatine nou eigenlijk?
Je ziet ze in alle Basic-Fit sportscholen terugkomen: de shakes in de opvallend grote bidons van sporters! Hebben deze shakes altijd een positief effect? Welke stoffen zitten er in deze shakes en waarom worden juist deze stoffen vaak gebruikt? Een van de stoffen die vaak aan de drankjes wordt toegevoegd is creatine. In dit artikel lees je meer over het effect wat creatine kan hebben. Houd er rekening mee dat creatine lang niet bij alle sporters voor een verbetering van de sportprestaties zorgt. Uit onderzoek blijkt dat slechts 70% van de gebruikers van creatine beter zal presteren tijdens het sporten.
Wil je zelf een shake maken voor tijdens de fitness in Antwerpen, Brugge of een andere stad? Houd er in dat geval rekening mee, dat sommige shakes specifiek bedoeld zijn voor tijdens de trainingen. Daar waar andere shakes effect hebben na een training. Let hier dus op goed!
Werking van creatine tijdens het sporten
Creatine is een stof die vooral tijdens het sporten effect kan hebben. Zoals reeds beschreven werd, zal 30% van de sporters geen of nauwelijks verschil merken tussen trainingen waarbij wel of juist geen creatine gebruikt wordt. Creatine is een stof die spieren van extra energie kan voorzien. Op deze manier helpt creatine je tijdens een korte inspanning beter te presteren. Zou je de stof nemen tijdens een duurloop of bijvoorbeeld een ronde op de racefiets, dan zal het effect hiervan nauwelijks merkbaar zijn.
Trainingen om creatine te gebruiken
Waar het gebruik van creatine tijdens een duurloop weinig effect zal hebben, kan deze stof wel werkzaam zijn bij gewichtheffen. Hierbij heeft je lichaam tijdens een zeer korte periode, het heffen van het gewicht, extra energie nodig. Datzelfde geldt voor een intervaltraining, waarbij steeds korte tijd gesprint wordt. De creatine geeft je lichaam net wat meer energie, waardoor je meer uit deze sprintjes kunt halen. Hierdoor zal je uiteindelijk ook beter presteren op een langere duurloop.
Bijwerkingen van creatine voor sporters
Houd er rekening mee dat het gebruik van creatine niet zonder risico is. Deze stof kan voor een toename in gewicht zorgen, omdat je lichaam meer vocht vast zal houden. Je gaat deze bijwerking tegen door voldoende te drinken. Ook klachten aan de maag en darmen kunnen het gevolg zijn van shakes en supplementen met creatine. Het is om deze reden belangrijk om de stof voorzichtig te gebruiken en eerst af te tasten hoe je lichaam hierop reageert.
